本文内容来源于佛经记载与传统典籍，旨在人文科普，不传播封建迷信，请读者朋友保持理性阅读。

本文资料来源：《黄帝内经》

养生之道，千百年来众说纷纭。医圣张仲景毕生研究医理，晚年总结出惊人发现：养生根本在于通经，而非世人推崇的补气。

他通过大量临床实践证实，人体腰部是经络枢纽，养生最关键的部位。腰为肾之府，肾主先天之本，统领全身气血运行。

这一发现颠覆了传统观念，那么，张仲景究竟是如何印证这一理论的？腰部经络为何如此重要？又该用什么方法来保养这一关键部位？

建安二十年，张仲景已是满头白发的老者。这一年冬天，瘟疫再次肆虐中原，他在陇西设立医馆，日夜救治百姓。

张仲景看着眼前的弟子们，语重心长地说道："我行医四十余载，治病千千万，最大的体会就是：养生重在通经，不在补气。"

弟子华佗不解地问："师父，自古以来，大家都讲究补气养生，为何您说重在通经？"

张仲景伸出手指，在桌上的沙盘中画出人形："你看，人体如同一座城池，经络如同城中道路，气血如同行人物资。若道路不通，再多的物资也难以运送到位。"

他接着在沙盘人形的腰部位置画了一个圈："而腰部，正是这座城池的枢纽所在。"

张仲景回忆道："三十年前，我在南阳行医时，遇到一位百岁老人，面色红润，耳聪目明。我好奇询问他的养生之道，老人却说他从不服用补药，只是每日清晨活动腰部，已坚持七十余年。"

"后来我又遇到许多长寿之人，发现他们都有一个共同点：腰部灵活，步履稳健。"

张仲景从药柜中取出一卷竹简，那是他多年来记录的病例："你们看，这些病人大多数是因为盲目服用补药，反而加重了病情。我为他们调理腰部经络后，病情很快好转。"

弟子孙思邈问道："师父，您是如何发现腰部是关键的？"

张仲景笑道："这是我多年临床实践的结果。我发现那些长期卧床的病人，即使服用再多的补药，身体也难以康复。而那些能够坚持活动腰部的病人，即使不用补药，恢复也比他人快得多。"

"《黄帝内经》有云：'腰者，肾之府。'肾藏精，主生长发育，为先天之本。腰为一身之枢纽，连接上下，统领四肢。腰部的督脉、带脉是奇经八脉中的重要经脉，它们沟通全身气血，调和阴阳。若腰部经络不通，气血运行受阻，百病由生。"

张仲景取出几味药材，示范如何调配外敷药物："对于腰部经络不通者，可以使用这些药材外敷，再配合一些简单的活动，效果甚佳。"

"我观察发现，无论是王侯将相还是普通百姓，那些保持腰部活动的人，大多长寿健康。而那些久坐不动、腰部僵硬的人，往往多病短寿。"

张仲景指着一位老病人说："你们看这位老者，他服用补药数十年，却病痛缠身。经我指导坚持活动腰部三个月后，诸多病症竟不药而愈。"

弟子们围观那位老者，见他精神矍铄，步履轻盈，不禁惊叹不已。

张仲景继续说："许多人养生只知道进补，却忽视了经络的疏通。就像只顾往水缸里加水，却不管水缸是否有裂缝一样。"

"腰部经络一通，气血自然流畅，五脏六腑得到滋养，何须过度进补？"

华佗若有所思："师父的意思是，与其服用大量补药，不如保持腰部经络通畅？"

"正是如此。"张仲景点头道，"通则不痛，痛则不通。养生之道，重在'通'而非'补'。"

一位年轻弟子站起身来，面露困惑："师父，我明白了腰部的重要性，但具体应该如何保养腰部经络呢？仅仅是活动腰部就足够了吗？"

张仲景看着这位求知若渴的弟子，微微一笑："好问题。光知道重要性还不够，还需明白具体方法才行。"

弟子们纷纷围拢过来，期待着张仲景揭示这个养生的关键秘密。

张仲景正要开口，突然门外传来急促的脚步声。一位村民慌张地跑进来："张神医，我父亲突然腰痛难忍，无法起身，请您速去救治！"

张仲景沉思片刻，对弟子们说："这正是一个实践的机会。你们随我一起去，我当场示范如何通过调理腰部经络来治病。"

弟子们跟随张仲景匆匆赶往病人家中，心中充满了期待与好奇——究竟该如何正确保养腰部这一养生关键？张仲景所说的具体方法又是什么？...

到达病人家中，张仲景仔细为老者诊脉后，轻轻按压老者的腰部，在某个位置停留片刻。老者顿时面露痛苦之色。

"看到了吗？"张仲景对弟子们说，"这正是命门穴，古称'生命之门'。它位于第二腰椎棘突下，是人体最重要的穴位之一。"

他轻轻按揉老者的命门穴和周围区域，然后又找到了肾俞穴，同样进行按揉。不到半个时辰，老者的腰痛明显缓解，能够缓慢起身了。

回到医馆后，张仲景详细讲解道："保养腰部经络，我总结出了'五通法'。"

"第一通：按摩要穴。主要是命门穴、肾俞穴、志室穴、大肠俞、膀胱俞等腰部重要穴位。每日早晚各一次，每穴按揉三十六下。"

张仲景在人体模型上指出这些穴位的具体位置，并示范了正确的按摩手法："手法要柔和，力度要适中，感觉到微微发热即可。"

"第二通：导引活动。包括摇腰、转腰、扭腰、弯腰等简单动作。每日清晨起床后，空腹时进行，每种动作三十六次。"

张仲景亲自示范这些动作："摇腰如同风中之柳，要柔和自然；转腰如同推磨，要缓慢均匀；扭腰如同拧毛巾，要有一定力度；弯腰如同拾物，不可过度用力。"

"第三通：热敷温通。取艾叶、桂皮、川椒等温性药材，用布包裹后放入温水中浸泡，然后敷于腰部，每次半个时辰。这能够温通经络，驱散寒气。"

他拿出几味药材，示范如何配制热敷药包："药材比例要恰当，温度要适中，太热会损伤经络，太凉则效果不佳。"

"第四通：饮食调理。食物有寒热之分，要根据自身体质选择适合的食物。一般来说，腰部经络不通者多有肾气不足的问题，可适当食用黑豆、核桃、栗子等黑色食物，以及一些温性食材如羊肉、狗肉等。"

张仲景拿出一份食谱，上面详细记录了各种食物的性质和功效："但切记不可盲目进补，食物也是药物，用之不当同样会伤身。"

"第五通：心神调养。心神不宁，则气血紊乱。每日清晨或入睡前，静坐调息，意守丹田，能够安神定气，有助于经络通畅。"

张仲景示范了正确的静坐姿势："背部挺直，双手自然放于膝上，意念集中于下腹部，呼吸自然，每次一刻钟即可。"

孙思邈思考片刻，问道："师父，这五通法看似简单，但要长期坚持并不容易。有没有什么诀窍能够帮助我们坚持下去？"

张仲景笑道："好问题。坚持确实是最大的挑战。我的建议是从最简单的开始，比如每天早上起床后先做三分钟的腰部活动，等习惯成自然后再逐渐增加其他内容。记住，养生贵在持之以恒，不在一时一刻。"

华佗问道："师父，有人说年轻时不需要养生，老了再说。您怎么看？"

张仲景摇头："大错特错。人体如同树木，自幼培养才能枝繁叶茂。年轻时经络尚未受损，正是打好基础的最佳时期。等到老了经络已损，再想修复就难了。"

一位年长的弟子问："我们见过很多服用补药的人也很长寿，这又作何解释？"

张仲景解释道："这是因为他们虽然服用补药，但也保持了良好的生活习惯，特别是保持了腰部的活动。补药只是辅助，经络通畅才是根本。况且，并非所有人都适合服用相同的补药，盲目进补反而有害。"

张仲景拿出一册手稿，那是他正在编撰的《金匮要略》："我在这本书中专门有一章论述腰部经络的重要性。

腰为肾之府，肾主水，藏精，为先天之本。十二正经、奇经八脉几乎都要经过腰部。督脉行于脊柱正中，带脉环绕腰间如束带。腰部一通，全身皆通；腰部不通，百病丛生。"

张仲景进一步解释："我观察那些百岁老人，发现他们普遍腰肢灵活，行走稳健。而那些腰部僵硬的人，往往多病短寿。这绝非巧合，而是生命的规律。"

弟子们听得入神，纷纷记录下来。

张仲景总结道："养生之道，在于顺应自然，保持经络通畅。而腰部作为经络枢纽，尤为重要。'五通法'看似简单，却蕴含深厚道理。只要坚持不懈，必能延年益寿。"

张仲景的这一发现，不仅改变了当时的医学理念，也为后世的养生之道提供了重要指导。他强调的"通"而非"补"的理念，打破了人们对养生的固有认知，开创了中医养生的新篇章。

弟子们将张仲景的这一理论整理成专著，广为传播。人们逐渐认识到腰部在养生中的关键作用，张仲景的"五通法"也得到了越来越多人的认可和实践。

在张仲景去世多年后，他的医学思想依然影响深远。历代医家对他的"通经"理念进行了不断的发展和完善，形成了一套完整的养生体系。现代研究也证实，腰部活动确实能够促进血液循环，增强脏腑功能，延缓衰老。

张仲景的这一发现，穿越千年时光，依然闪烁着智慧的光芒，指引着后人的养生之路。通经而不是补气，关注腰部这一关键部位，这就是医圣张仲景留给我们的宝贵养生遗产。

看了上面这篇文章，个人觉得打通腰部经络最好的功法，就是面壁蹲墙功了。面壁蹲墙功不但拉伸了腰部经络，还练到了双腿，此功法大道至简，功效非凡，不过，就是太辛苦了，所以说90%以上的人都没能坚持下来。我目前已经坚持练了一年多，每天200个左右，从不间断，获益匪浅。